Wie Sie Ihrer Traumfigur näher kommen

Foto: obred/dl

10 Gebote der vollwertigen Ernährung

► Vielseitig essen
► Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Brot, Haferflocken,...) mehrmals am Tag und reichlich Kartoffeln
► 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
► Weniger Fleisch (zwei-dreimal pro Woche), täglich Milch- und Milchprodukte, ein- bis zweimal in der Woche Fisch, bis zu 3 Eier in der Woche
► Fettarm statt fett: 2 Esslöffel Streich- und Kochfett pro Tag
► Zurückhaltung bei Zucker und Salz
► Reichlich Wasser trinken
► Schonend zubereiten
► Zeit nehmen, bewusst essen
► In Schwung bleiben: 30-60 Minuten Bewegung täglich

Diese 10 Gebote basieren auf den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Wussten Sie, dass für Fasten kein wissenschaftlicher Beweis, präventiv oder heilend zu wirken, vorliegt ?

- zu wenig Energie: essentielle Nährstoffe fehlen!!
- nur kurzzeitige Gewichtsabnahme; Gewichtsverlust durch Darmentleerung, Wasserausscheidung, Verlust an Muskelmasse
- unerwünschte Nebenwirkungen: Azidose, Hypotonie, Müdigkeit, Schwindelgefühl, verminderte Konzentrationsfähigkeit, erhöhtes Kälteempfinden, trockene Haut, Mundgeruch und Menstruationsstörungen

Keinesfalls fasten sollten…
Schwangere und Stillende
Kinder und Jugendliche
Personen über 65 Jahre mit altersbedingten Erkrankungen
Personen mit psychischen Störungen
Personen mit Anämie
(insulinpflichtige) Diabetiker
Personen mit Nieren- und Nebenniereninsuffizienz
Personen mit Leberfunktionsstörungen
Personen mit Herzinsuffizienz
Personen mit Malignome/ Krebserkrankungen
Personen mit erhöhtem Harnsäurespiegel/ Gicht

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